Rutiner för verkligheten
Ett enkelt system för dig som vill få träning, kost, återhämtning och vardag att fungera – utan att behöva förlita dig på motivation.
De flesta vet vad de borde göra. Problemet är att få det att fungera i en verklig vardag.
Rutiner för verkligheten är ett system som hjälper dig att skapa hållbara rutiner för träning, mat, återhämtning och hälsa – även när livet är fullt av jobb, familj och annat.
Nästa start i augusti. Skriv upp dig på väntelistan så får du en påminnelse när anmälan öppnar.
Varför 90% av alla hälsosatsningar spricker
De flesta program är byggda för din ”ideala värld” – de veckor då barnen är friska, jobbet är lugnt och energin är på topp. Men verkligheten ser sällan ut så.
Problemet är inte din disciplin eller din karaktär. Problemet är att dina rutiner inte är byggda för kaos, sena kvällar eller trötta tisdagar. För att lyckas behöver du ett system som fungerar när livet strular. Det är där R.E.A.L.-modellen kommer in.
Din roadmap till en hållbar vardag
Programmet är uppdelat i fyra faser där vi praktiskt applicerar R.E.A.L.-modellen på ditt liv.
Vecka 1–4: Grundning & Mindset. Vi bryter ”allt-eller-inget”-tänket och sätter dina realistiska miniminivåer (R + E).
Vecka 5–8: Träning som blir av. Vi bygger kontinuitet snarare än intensitet. Hur lite räcker för effekt? Vi skapar din Plan B för träning (A).
Vecka 9–12: Kost som vardagsstruktur. Bort från förbud och dieter. Vi hittar basrutiner för mat som fungerar på resor, restauranger och stressiga kvällar.
Vecka 13–16: Livspusslet & Framtiden. Vi säkrar din långsiktiga hållbarhetsplan (L) och tränar på konsten att alltid hitta tillbaka utan skuld.
Min metod: R.E.A.L.-modellen™
Under 16 veckor lär jag dig att implementera mitt eget ramverk för hållbar hälsa. Vi slutar jaga perfektion och börjar bygga en oslagbar lägstanivå.
R – Realistisk miniminivå: Vi sätter ditt ”golv”. Vad är det minsta du gör en dålig vecka för att hålla rutinen vid liv? En rutin som överlever en kris är värd mer än en perfekt plan som aldrig blir av.
E – Energi före ambition: Vi slutar tolka trötthet som lathet. Du lär dig att justera din insats efter din dagsform – hög energi betyder gasa, låg energi betyder fokus på återhämtning.
A – Alternativ, alltid: Framgång sitter i din Plan B och C. Vi bygger in färdiga lösningar för när gymmet är stängt, kylen är tom eller mötet drog över på tiden.
L – Livspussel före perfektion: Hälsa ska stötta ditt liv, inte dominera det. Vi integrerar mat och träning mellan jobb, familj och vila så att det blir en naturlig del av din vardag.
Bonus: Återgång utan skuld. Den viktigaste färdigheten du kommer lära dig: Hur du kliver tillbaka till dina rutiner direkt efter ett avbrott, utan att straffa dig själv eller ”börja om” på måndag.
Vad du får:
Ett system, inte ett schema
16Inspelade modulerNytt material varje vecka, anpassat till just den fas du befinner dig i. |
16GruppcoachingsamtalVarje vecka träffas vi live. Ställ frågor, bearbeta det du fastnat på, få konkret stöd. |
1Privat communityEn grupp av människor som jobbar mot samma mål. Support mellan coachingsamtalen. |
∞HållbarhetsplanDu avslutar med en konkret plan för hur du fortsätter på egen hand – inte bara under 16 veckor. |
Vanliga frågor
Måste jag delta live på alla live-samtal?
Nej. Alla live-samtal spelas in och finns tillgängliga i 6 månader. Det är klart bättre att delta live – men livet händer, och det är precis det det här programmet handlar om.
Hur mycket tid behöver jag lägga per vecka?
Räkna med 1–2 timmar per vecka: ett live-samtal på en timme plus modulinnehållet. Det är designat för ett fullt liv – inte för någon som har obegränsat med tid.
Jag har provat massa gånger tidigare. Varför skulle det här fungera?
För att det här programmet är byggt för det du faktiskt möter – stressiga veckor, sjuka barn, dagar som spårar ur. Vi bygger system som överlever verkligheten, inte planer som kräver perfekta förutsättningar.
Vad händer när programmet är slut?
Du avslutar med en personlig hållbarhetsplan – ett konkret dokument för hur du fortsätter på egen hand. Målet är att du inte ska behöva ett nytt program.
Bonusar:
Några saker som löser dina vanligaste problem.
Ingår alltid:
Plan B-biblioteket. Färdiga minirutiner för stressiga veckor. 10-minutersträning, enkla måltidslösningar, kvällsrutin på 5 min. För när planen inte håller – men du ändå inte vill ge upp.
Inspelningar av alla live-calls
Early bird – gäller dig som anmäler dig 27-30 juli:
Hormoner, klimakteriet och träning. En extra föreläsning om hur hormonförändringar påverkar energi, återhämtning och vad kroppen tål – och hur du anpassar ditt upplägg efter det.
Golv-passet. Ett förinspelat rörlighetspass på 5-10 minuter. Designat för att göras medan kaffet bryggs. Inte optimalt, men du hinner alltid med det.
Veckoplaneringsmall för R.E.A.L. Ett återanvändbart planeringsverktyg du använder varje vecka under hela programmet (och resten av livet). Fyll i ditt Tak och Golv för träning, kost och sömn – och ha det framme som ett fast inslag i veckorytmen.
R.E.A.L. -snabbguiden. En sida med ramverkets fyra delar och Tak/Golv-konceptet. Ha den framme när det krockar och du behöver påminna dig om varför du gör det här.
Energiloggen – kom igång innan start. Tre dagars enkel logg över din energinivå morgon, middag och kväll. Du gör den innan programmet börjar så att du redan från dag ett vet när på dagen du är som skarpast, och kan lägga upp veckan därefter.
Fallback-matlistan. 15 enkla måltidsalternativ att gå till när Plan A inte funkar och magen redan är hungrig. Inte en receptbok, bara en lista som tar bort beslutsfattandet när du inte orkar tänka.
Det här är inte för dig om…
…du letar efter ett träningsprogram med exakta scheman att följa dag för dag.
…du vill ha ett kostupplägg som talar om exakt vad du ska äta och när.
…du förväntar dig snabba resultat på kort tid.
…du inte är beredd att faktiskt testa nya sätt att tänka kring dina vanor.
Det finns gott om sådana program, men det här är inte ett av dem.
Det här är för dig som vill bygga ett system som håller när livet inte är perfekt.
Är du redo att bygga rutiner som faktiskt håller?
Investera i en metod som fungerar i verkligheten. Inga quick-fixes, bara ett system som gör att du aldrig behöver börja om igen. Nästa start i augusti. Skriv upp dig på väntelistan så får du en påminnelse när anmälan öppnar.